Bylinné kořeny - odvar nebo prášek s vodou, co je lepší?

Dobrý den,

mám z několika bylin sušený kořen, a mě by zajímalo, jestli je účinější udělat z toho kořene odvar (malé kousky kořene pár minut vařit pak nechat odstát a pak zcedit), nebo ten kořen rozemlet na jemný prášek a smíchat se studenou vodou a vypít? Konkrétně se jedná o kořen z rozchodnice růžové (Klanopraška), Sibiřský ženšen (Elueterokok), Ašvaganda (Indický ženšen), Maralí kořen (Leuzea). (Mám strach, že by se vařením odvaru mohly ztratit nějaké důležité látky, nadruhou stranu, pokud bych měl prášek a smíchal ho jen se studenou vodou, tak by se z toho prášku nemusely dostat všechny látky do těla.) Tyto kořeny chci užívat kvůli psychickým problémům. Předem mockrát děkuji